# Cómo evitar la acidez estomacal en tu rutina diaria - Almax

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La acidez estomacal es una sensación de ardor o quemazón que, aunque es un síntoma muy común y en la mayoría de los casos leve, puede resultar verdaderamente molesta. Puede interrumpir nuestras comidas, reuniones con amigos o incluso el descanso nocturno.

Te contamos cómo evitar la acidez estomacal en tu rutina diaria prestando atención a tu alimentación y a otros hábitos cotidianos. Pequeños cambios pueden marcar una diferencia importante en tu salud digestiva.

## **¿Qué es la acidez de estómago y qué la causa?**

La acidez es esa sensación de quemazón que sentimos en el pecho o la garganta y que suele volverse más intensa después de comer o al tumbarnos. Se produce cuando el esfínter esofágico inferior —la válvula que conecta el esófago con el estómago— no se cierra correctamente y permite que parte del ácido del estómago ascienda hacia el esófago y la garganta.

Existen diferentes factores que causan acidez. Muchos están relacionados con los alimentos y la forma en la que nos alimentamos, mientras que otros se asocian a hábitos rutinarios como el consumo de alcohol, fumar, dormir poco, llevar ropa demasiado ajustada o sufrir estrés.

## **Para evitar la acidez estomacal revisa lo que comes**

¿Cómo evitar la acidez estomacal a diario? Cuidando tu alimentación. La dieta es una pieza clave, ya que existen alimentos que pueden provocarte ardor después de comer y que son fácilmente evitables. El equilibrio está en priorizar comidas ligeras y fáciles de digerir y dejar a un lado aquello que puede irritar el esófago, aumentar la producción de ácido o interferir en el correcto funcionamiento del esfínter esofágico inferior.

### **Consejos prácticos para evitar la acidez a través de la dieta**

Pequeños cambios en tu rutina de alimentación pueden ayudarte a reducir la acidez:

* Dale más protagonismo a verduras cocidas suaves, como el calabacín o la patata.
* Escoge frutas que no sean ácidas, como el plátano o la manzana.
* En lugar de carnes con demasiada grasa, opta por carnes magras como el pollo o el pescado blanco, fuentes de proteínas que no suelen provocar acidez.
* Para desayunos o meriendas, prioriza los cereales integrales.
* Limita el consumo de café si tienes tendencia a sufrir acidez. Como alternativa, puedes optar por infusiones como la manzanilla, que ayudan a calmar la mucosa gástrica.
* Mastica despacio y repetidamente. Encontrar tu momento para comer y masticar adecuadamente evita sobrecargar el estómago, reduce la producción de ácido y disminuye síntomas como ardor, hinchazón y gases.

Cada persona es diferente y puede reaccionar de forma distinta a los alimentos. Es recomendable identificar qué alimentos te sientan mejor y cuáles te provocan molestias para ajustar tu dieta a tu ritmo de vida.

### **Cambios en tu estilo de vida para evitar la acidez**

Cuando buscamos cómo evitar la acidez estomacal solemos centrarnos en la alimentación, que es importante, pero no es lo único a lo que debemos prestar atención. Hay factores de nuestra rutina diaria que también pueden afectar a la digestión y al bienestar:

* **Prioriza el ejercicio moderado:** el movimiento favorece la motilidad gastrointestinal y contribuye a una digestión más eficiente. Actividades como caminar, practicar yoga, pilates o nadar son opciones ideales. Evita el ejercicio inmediatamente después de comer o los entrenamientos de alta intensidad que aumenten la presión abdominal.
* **Reduce el estrés:** cuando el cuerpo está bajo tensión libera cortisol, la hormona del estrés, que puede alterar la digestión y aumentar la producción de ácido gástrico. Incorpora pausas durante el día, practica respiración consciente o dedica tiempo a actividades relajantes como pasear, ir al campo o meditar.
* **Descansa lo suficiente:** dormir poco o mal puede alterar los procesos digestivos y aumentar la probabilidad de sufrir acidez. Mantén horarios regulares, evita el uso del móvil en la cama y crea un ambiente adecuado para el descanso. Para prevenir la acidez nocturna, procura no acostarte justo después de comer y elige cenas ligeras.

En la rutina diaria no siempre es fácil controlar lo que comemos o cómo lo hacemos. Entre las prisas, las reuniones y los horarios ajustados, puede resultar complicado evitar la acidez. Cuando los síntomas aparecen, los antiácidos pueden ayudar a aliviarlos. Entre ellos, aquellos que contienen almagato como principio activo ofrecen un alivio rápido y duradero al neutralizar el exceso de ácido gástrico.

Si la acidez dura demasiados días o va acompañada de otros síntomas, es recomendable acudir al especialista médico.

## **Fuentes de referencia**

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