--- title: "Cómo evitar la acidez estomacal en tu rutina diaria" id: "20859" type: "post" slug: "como-evitar-acidez-estomacal" published_at: "2026-02-05T12:18:14+00:00" modified_at: "2026-03-11T08:21:58+00:00" url: "https://www.almax.com/blog/como-evitar-acidez-estomacal" markdown_url: "https://www.almax.com/blog/como-evitar-acidez-estomacal.md" excerpt: "Te contamos cómo evitar la acidez estomacal en tu rutina diaria con pequeños cambios en tu dieta y en tus hábitos. Reducir la acidez está en tu mano." taxonomy_category: - "Blog" - "Consejos" --- [Volver a Blog](https://www.almax.com/blog) Blog, Consejos # Cómo evitar la acidez estomacal en tu rutina diaria En este artículo ### Encuentra el alivio a la acidez estomacal [Encuéntralo en farmacia](https://www.almax.com/encuentra-almax) Compartir La acidez estomacal es una sensación de ardor o quemazón que, aunque es un síntoma muy común y en la mayoría de los casos leve, puede resultar verdaderamente molesta. Puede interrumpir nuestras comidas, reuniones con amigos o incluso el descanso nocturno. Te contamos cómo evitar la acidez estomacal en tu rutina diaria prestando atención a tu alimentación y a otros hábitos cotidianos. Pequeños cambios pueden marcar una diferencia importante en tu salud digestiva. ## **¿Qué es la acidez de estómago y qué la causa?** La acidez es esa sensación de quemazón que sentimos en el pecho o la garganta y que suele volverse más intensa después de comer o al tumbarnos. Se produce cuando el esfínter esofágico inferior —la válvula que conecta el esófago con el estómago— no se cierra correctamente y permite que parte del ácido del estómago ascienda hacia el esófago y la garganta. Existen diferentes factores que causan acidez. Muchos están relacionados con los alimentos y la forma en la que nos alimentamos, mientras que otros se asocian a hábitos rutinarios como el consumo de alcohol, fumar, dormir poco, llevar ropa demasiado ajustada o sufrir estrés. ## **Para evitar la acidez estomacal revisa lo que comes** ¿Cómo evitar la acidez estomacal a diario? Cuidando tu alimentación. La dieta es una pieza clave, ya que existen alimentos que pueden provocarte ardor después de comer y que son fácilmente evitables. El equilibrio está en priorizar comidas ligeras y fáciles de digerir y dejar a un lado aquello que puede irritar el esófago, aumentar la producción de ácido o interferir en el correcto funcionamiento del esfínter esofágico inferior. ### **Consejos prácticos para evitar la acidez a través de la dieta** Pequeños cambios en tu rutina de alimentación pueden ayudarte a reducir la acidez: - Dale más protagonismo a verduras cocidas suaves, como el calabacín o la patata. - Escoge frutas que no sean ácidas, como el plátano o la manzana. - En lugar de carnes con demasiada grasa, opta por carnes magras como el pollo o el pescado blanco, fuentes de proteínas que no suelen provocar acidez. - Para desayunos o meriendas, prioriza los cereales integrales. - Limita el consumo de café si tienes tendencia a sufrir acidez. Como alternativa, puedes optar por infusiones como la manzanilla, que ayudan a calmar la mucosa gástrica. - Mastica despacio y repetidamente. Encontrar tu momento para comer y masticar adecuadamente evita sobrecargar el estómago, reduce la producción de ácido y disminuye síntomas como ardor, hinchazón y gases. Cada persona es diferente y puede reaccionar de forma distinta a los alimentos. Es recomendable identificar qué alimentos te sientan mejor y cuáles te provocan molestias para ajustar tu dieta a tu ritmo de vida. ### **Cambios en tu estilo de vida para evitar la acidez** Cuando buscamos cómo evitar la acidez estomacal solemos centrarnos en la alimentación, que es importante, pero no es lo único a lo que debemos prestar atención. Hay factores de nuestra rutina diaria que también pueden afectar a la digestión y al bienestar: - **Prioriza el ejercicio moderado:** el movimiento favorece la motilidad gastrointestinal y contribuye a una digestión más eficiente. Actividades como caminar, practicar yoga, pilates o nadar son opciones ideales. Evita el ejercicio inmediatamente después de comer o los entrenamientos de alta intensidad que aumenten la presión abdominal. - **Reduce el estrés:** cuando el cuerpo está bajo tensión libera cortisol, la hormona del estrés, que puede alterar la digestión y aumentar la producción de ácido gástrico. Incorpora pausas durante el día, practica respiración consciente o dedica tiempo a actividades relajantes como pasear, ir al campo o meditar. - **Descansa lo suficiente:** dormir poco o mal puede alterar los procesos digestivos y aumentar la probabilidad de sufrir acidez. Mantén horarios regulares, evita el uso del móvil en la cama y crea un ambiente adecuado para el descanso. Para prevenir la acidez nocturna, procura no acostarte justo después de comer y elige cenas ligeras. En la rutina diaria no siempre es fácil controlar lo que comemos o cómo lo hacemos. Entre las prisas, las reuniones y los horarios ajustados, puede resultar complicado evitar la acidez. Cuando los síntomas aparecen, los antiácidos pueden ayudar a aliviarlos. Entre ellos, aquellos que contienen almagato como principio activo ofrecen un alivio rápido y duradero al neutralizar el exceso de ácido gástrico. Si la acidez dura demasiados días o va acompañada de otros síntomas, es recomendable acudir al especialista médico. ## **Fuentes de referencia** - Mayo Clinic. Enfermedad por reflujo gastroesofágico: síntomas y causas [Internet]. Rochester (MN): Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2025 [citado 2025 dic 15]. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/gerd/symptoms-causes/syc-20361940 - Mayo Clinic. El estrés crónico pone tu salud en riesgo [Internet]. Rochester (MN): Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2023 nov 14 [citado 2025 dic 15]. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037 - CuidatePlus. Los 20 alimentos que eliminan el ardor de estómago [Internet]. 2022 Jan 15 [citado 2026 Jan 2]. Disponible en: https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/nutricion/2022/01/08/postre-imprescindible-dieta-equilibrada-179453.html - Slavin J. Dietary fiber and whole grains. Nutrients. 2013;5(4):1521-34. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23609775/ - Almax®. 3 cereales integrales efectivos en la prevención de la acidez estomacal [Internet]. 2024 [citado 2026 Jan 2]. Disponible en: https://www.almax.com/blog/3-cereales-integrales-previenen-la-acidez - MedlinePlus. Gastroesophageal reflux disease (GERD) – diet and lifestyle changes [Internet]. MedlinePlus; 2024 [citado 2026 Jan 2]. Disponible en: https://medlineplus.gov/gerd.html - Biology Insights. Is chamomile good for gastritis? [Internet]. 2025 Dec 5 [citado 2026 Jan 2]. Disponible en: https://biologyinsights.com/is-chamomile-good-for-gastritis/ - Hao N, Sasa A, Kulvanich S, Nakajima Y, Nagoya K, Magara J, et al. Coordination of respiration, swallowing, and chewing in healthy young adults. Front Physiol. 2021;12:696071. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34305682/ - The Kingsley Clinic. Understanding eating slowly and chewing thoroughly in patients with gastroesophageal reflux disease: a comprehensive patient guide [Internet]. 2024 [citado 2026 Jan 2]. Disponible en: https://thekingsleyclinic.com/uncategorized/understanding-eating-slowly-and-chewing-thoroughly-in-patients-with-gastroesophageal-reflux-disease-a-comprehensive-patient-guide-symptoms-causes-diagnosis-and-treatment-options-explained/ - Anderson E, Shivakumar G. Effects of exercise and physical activity on anxiety. Front Psychiatry. 2013;4:27. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23630504/ - Pascoe MC, Thompson DR, Ski CF. Yoga, mindfulness-based stress reduction and stress-related physiological measures: A meta-analysis. Psychoneuroendocrinology. 2017;86:152-68. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28578259/ - Jung HK, Choung RS, Talley NJ. Sleep disturbance and gastrointestinal symptoms: a population-based study. Am J Gastroenterol. 2009;104(9):2272-9. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19574968/ ### Encuentra el alivio a la acidez estomacal [Encuéntralo en farmacia](https://www.almax.com/encuentra-almax) Fuentes Compartir ## Encuentra el alivio con Almax [Ver todos los productos](https://www.almax.com/productos) Almax Forte comprimidos masticables ![Image](/wp-content/uploads/2024/09/PLP_forte_750mg.png) [Ver producto](https://www.almax.com/productos/almax-comprimidos-forte) Almax Forte suspensión oral en sobres ![Image](/wp-content/uploads/2024/09/miniatura_card_1_5g_forte_sobres-min.png) [Ver producto](https://www.almax.com/productos/almax-forte-sobres) Almax comprimidos masticables monodosis ![Image](/wp-content/uploads/2024/09/miniatura_card_500mg_masticables_monodosis.png) [Ver producto](https://www.almax.com/productos/almax-comprimidos-monodosis) Almax comprimidos masticables ![Image](/wp-content/uploads/2024/09/miniatura_card_500mg_masticables.png) [Ver producto](https://www.almax.com/productos/almax-comprimidos-masticables) Almax suspensión oral en frasco ![Image](/wp-content/uploads/2024/09/miniatura_card_1g75ml_frasco-min.png) [Ver producto](https://www.almax.com/productos/almax-frasco) [Ver todos los productos](https://www.almax.com/productos) ## Puede que también te interese [BlogConsejos](https://www.almax.com/blog/como-evitar-acidez-estomacal) ## Cómo evitar la acidez estomacal en tu rutina diaria ## Te contamos cómo evitar la acidez estomacal en tu rutina diaria con pequeños cambios en tu dieta y en tus hábitos. 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Descubre cómo reconocer el ardor, sus causas y qué hacer para aliviarlo [Leer artículo](https://www.almax.com/blog/como-saber-si-tengo-acidez-o-ardor-de-estomago) [BlogTodos](https://www.almax.com/blog/dieta-fodmap-para-la-acidez) ## Dieta FODMAP para la acidez ## Descubre cómo la dieta baja en FODMAP puede ayudarte a reducir acidez, reflujo y malestar digestivo [Leer artículo](https://www.almax.com/blog/dieta-fodmap-para-la-acidez) [Ver todos los artículos](https://www.almax.com/blog) Blog ## Puede que también te interese Consejos sobre cómo tratar la acidez de estómago y la indigestión, y los productos que necesitas para combatir tus síntomas. [BlogConsejos](https://www.almax.com/blog/como-evitar-acidez-estomacal) ## Cómo evitar la acidez estomacal en tu rutina diaria ## Te contamos cómo evitar la acidez estomacal en tu rutina diaria con pequeños cambios en tu dieta y en tus hábitos. Reducir la acidez está en tu mano. 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Descubre cómo reconocer el ardor, sus causas y qué hacer para aliviarlo [Leer artículo](https://www.almax.com/blog/como-saber-si-tengo-acidez-o-ardor-de-estomago) [BlogTodos](https://www.almax.com/blog/dieta-fodmap-para-la-acidez) ## Dieta FODMAP para la acidez ## Descubre cómo la dieta baja en FODMAP puede ayudarte a reducir acidez, reflujo y malestar digestivo [Leer artículo](https://www.almax.com/blog/dieta-fodmap-para-la-acidez)