Buenos hábitos para aliviar la acidez

A menudo la acidez de estómago puede evitarse o reducirse con pequeños gestos en nuestro día a día. ¡Descubre cuáles!

Muchas de las personas que manifiestan tener acidez de estómago señalan como la principal causa algunos aspectos de la vida diaria. Aún así, son pocos los que modifican a largo plazo sus hábitos. Por ello es importante conocer qué pequeñas cosas pueden hacerte sentir mejor.

En relación a la comida:

– Ten cuidado con la obesidad y el sobrepeso. Puedes controlarlos mediante el índice de masa corporal. Si nuestro índice está entre 18 y 24 estamos en nuestro peso adecuado, pero si está entre 25 y 29 ya se considera sobrepeso y si pasa de 30 es obesidad.

– Mastica bien los alimentos, concretamente unas 30 veces antes de tragarlos. Dedicarle entre 20 y 45 minutos a cada comida es esencial, para comer de forma tranquila y disfrutar de una mejor digestión.

– Evita las comidas copiosas y realiza entre 5 y 6 comidas ligeras al día, como una ensalada de primero o una crema de verduras, un par de porciones de carne o pescado de segundo y una pieza de fruta de postre o, si se prefiere, un yogur.

– Limita aquellos alimentos que puedan incrementar la producción de ácido como las grasas, los fritos y las comidas muy condimentadas con especias. Otros alimentos como el chocolate, las frutas muy ácidas y los productos con tomate pueden provocar acidez. Las bebidas alcohólicas, el café, el té o aquellas bebidas con gas o cafeína consumidas en exceso también pueden ser perjudiciales.

En general:

– Si tienes ardor de estómago por la noche, puedes aliviarlo elevando el cabecero de la cama unos 20 cm y recostándote sobre el lado izquierdo para facilitar el vaciado gástrico.

– No fumes. El tabaco disminuye la presión del esfínter esofágico inferior y puede producir más ardor.

– Controla el estrés pues favorece la aparición de la acidez.

– Es recomendable que no realices ejercicio físico después de las comidas ya que el movimiento puede provocar reflujo.

– Las prendas de ropa demasiado ajustadas o los cinturones muy apretados también pueden favorecer la aparición de la acidez debido a la presión en el estómago.

Estas recomendaciones pueden ayudarte a evitar o reducir la acidez. Si los síntomas persisten o se muestran con mayor intensidad, consulta con tu médico para que evalúe tu caso y te recete el mejor tratamiento posible para frenar la acidez.