Cómo prevenir la acidez mediante el ejercicio físico

Cómo prevenir la acidez mediante el ejercicio físico

Además de una buena alimentación, realizar ejercicio físico de forma regular y de intensidad reducida puede ayudarnos a mantener a raya el ardor estomacal. Ejercicios como caminar, nadar o ir en bicicleta durante 30 minutos diarios pueden ayudarte a disminuir la acidez, así como a mantener un peso adecuado y estar en forma.

Es importante puntualizar que no se debe comer excesivamente antes de realizar ejercicio, así que una comida ligera y baja en grasas es la mejor opción. Además, lo ideal es dejar pasar al menos una hora y media, o incluso dos, después de la comida para empezar con la actividad física.

Es recomendable tomar bastante agua antes de hacer ejercicio, ya que ayuda a la digestión y a prevenir la deshidratación. Por supuesto, durante el ejercicio también es muy importante tomar agua y, en el caso de que prefieras las bebidas isotónicas, mejor dilúyelas en agua para que sus carbohidratos no hagan aparecer la acidez.

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¿Qué tipo de ejercicios son los más apropiados para no sufrir acidez?

En primer lugar, son más adecuados los ejercicios aeróbicos como caminar o nadar. Este tipo de ejercicios ayudan a mejorar el tránsito gastrointestinal disminuyendo el riesgo del reflujo. Además de ayudar a mantener un peso adecuado, también favorecen el control del estrés y la ansiedad, que pueden ser otros causantes de la acidez. Por el contrario, los ejercicios anaeróbicos, que son aquellos que implican realizar una fuerza considerable y alta resistencia, pueden llevar a un aumento de la presión abdominal favoreciendo la aparición de reflujo.

También son recomendables los ejercicios estacionarios, que son más estáticos y sin movimientos bruscos. Con ellos se produce menor agitación del cuerpo y se evita la acidez. De esta forma, haciendo bici hay menos probabilidades de sentir malestar que si corremos o saltamos.

Por último, también se reduce el riesgo de acidez si, durante el ejercicio, el tronco se mantiene lo más erguido posible. Debemos intentar no forzar la parte del estómago y que los ejercicios que realicemos se adapten a nuestras necesidades y a nuestra forma física.

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¿Te animas a ponerte en forma?

12 comentarios

  1. Porque yo siento mucha acidez cuando hago ejercicio y más cuando hago bicicleta siento una acidez horrible

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    • Almax

      Hola Laura,
      Debes tener en cuenta algunos puntos como no comer en exceso previamente a la realización del ejercicio, así como realizar la digestión correctamente, dejando pasar al menos una hora y media o dos. Asimismo, si ves que la práctica de bicicleta no te conviene, es recomendable optar por otras alternativas, como caminar o nadar. Lo importante es evitar ejercer presión abdominal y no forzar la parte del estómago, teniendo el tronco lo más erguido posible. 🙂
      ¡Un saludo!

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  2. Buenas noches porque siento cuando hago ejercicio muchas agruras.y acidez asta se me.regresa la.comida que debo de hacer

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    • Almax

      Hola Elsa,
      Llevar un estilo de vida saludable y tener unos buenos hábitos alimenticios es clave a la hora de hacer frente a la acidez, aunque existen muchas otras prácticas a tener en cuenta, tales como masticar bien los alimentos, evitar comidas copiosas, limitar los alimentos que incrementen la producción de ácido, no fumar ni beber alcohol, no llevar ropa demasiado ajustada, controlar el estrés y no realizar ejercicio físico si no se ha finalizado la digestión, entre otras recomendaciones. Puedes consultar más información aquí: https://www.almax.com/acidez
      Asimismo, te recomendamos consultar tu caso con tu médico o farmacéutico y comentarle lo que nos trasladas para que pueda establecer el mejor tratamiento para ti.
      ¡Un saludo!

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  3. Hola, todo tipo de abdominales están contraindicadas para personas con reflujo? O existe algun tipo de abdominales que no peejudiquen?

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    • Almax

      Hola Ana,
      Los ejercicios más adecuados para prevenir la acidez son los denominados como aeróbicos. Caminar, nadar o ir en bicicleta, ayudan a mejorar el tránsito gastrointestinal y disminuyen el riesgo del reflujo. Pero, si optas por otro tipo de ejercicios, es importante que realices aquellos que son más estáticos, ya que el tronco se mantiene lo más erguido posible y no fuerzas la parte del estómago. No obstante, cada persona es un mundo, y puede que el ejercicio que te funcione a ti no sea efectivo para otra persona. En este sentido, te animamos a probar varios ejercicios de formar regular, durante unos 30 minutos, y así podrás averiguar cuál es el que mejor se adapta a ti. 😉
      ¡Un saludo!

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  4. Hola buen día sufro de reflujo apenas me estoy recuperando de disfonia,solía nadar a las seis de la mañana,mi pregunta es:puedo regresar a nadar antes de recuperar mi voz,
    solía nadar a las seis de la mañana,es recomendable irme sin comer nada.obvio levantarme a las cuatro de la mañana para desayunar me es imposible Saludos

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    • Almax

      Hola Ernesto,
      Vista la situación extraordinaria que nos comentas, nuestra recomendación es que acudas a tu médico y le comentes la duda que nos trasladas. Ellos podrán evaluar tu caso de manera personalizada, teniendo en cuenta tu disofonía y tu historial clínico, lamentamos no poder ayudarte en ese sentido. Si tienes alguna duda sobre alguno de nuestros productos, estaremos encantados de poder atenderte. 🙂
      ¡Saludos!

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  5. Hola,sufro de disfagia liquida, el reflujo colaboró bastante. Algún aporte que venga de uds, será bienvenido. Gracias

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    • Almax

      Hola Gabriel.
      Desde Almirall no podemos realizar un diagnóstico a distancia ni establecer cualquier tipo de tratamiento, lamentamos no poder ayudarte en este sentido. Nuestra recomendación es que acudas a tu médico para que pueda evaluar tu caso de manera personalizada, teniendo en cuenta tu enfermedad, síntomas e historial clínico. No obstante, te invitamos a consultar nuestro eBook de Superalimentos, con todo tipo de recomendaciones dietéticas, para prevenir la acidez: https://www.almax.com/superalimentos-contra-acidez.
      ¡Un saludo!

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  6. Buen dia, yo tengo inicio de ERGE, la Gastro me recomendo hacer ejercicio solo que no me especifico cuales, de los siguientes ejercicios cuales NO me recomiendan hacer, yo hago :
    -Mancuernas de 30LBS para trabajar Bicepts, triceps, hombros.
    -Abdominales.
    -Hago para piernas.
    -Elíptica
    -Caminadora
    -Bicicleta

    Gracias por su respuesta.

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    • Almax

      Hola Alexis,
      Los mejores ejercicios que se pueden realizar son aquellos que se conocen como aeróbicos o estacionarios, es decir, aquellos que no requieren un esfuerzo muy grande ni mucha resistencia, además de no implicar movimientos bruscos que puedan generar un malestar a nuestro estómago. Dentro de este grupo se encuentra dar largos paseos, ir en patines, ir en bicicleta o nadar, siempre de forma moderada. También es bueno realizar algunos estiramientos y abdominales, que además de ayudar a muscular la zona, permiten tener el abdomen estirado y reducir así la acidez que puede surgir durante la práctica de un deporte. No obstante, cada persona es un mundo, por lo que te recomendamos probar los ejercicios que nos indicas y averiguar en base a tu experiencia si te producen o no acidez.
      Un saludo.

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