Cómo prevenir la acidez mediante el ejercicio físico

Cómo prevenir la acidez mediante el ejercicio físico

Además de una buena alimentación, realizar ejercicio físico de forma regular y de intensidad reducida puede ayudarnos a mantener a raya el ardor estomacal. Ejercicios como caminar, nadar o ir en bicicleta durante 30 minutos diarios pueden ayudarte a disminuir la acidez, así como a mantener un peso adecuado y estar en forma.

Es importante puntualizar que no se debe comer excesivamente antes de realizar ejercicio, así que una comida ligera y baja en grasas es la mejor opción. Además, lo ideal es dejar pasar al menos una hora y media, o incluso dos, después de la comida para empezar con la actividad física.

Es recomendable tomar bastante agua antes de hacer ejercicio, ya que ayuda a la digestión y a prevenir la deshidratación. Por supuesto, durante el ejercicio también es muy importante tomar agua y, en el caso de que prefieras las bebidas isotónicas, mejor dilúyelas en agua para que sus carbohidratos no hagan aparecer la acidez.

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¿Qué tipo de ejercicios son los más apropiados para no sufrir acidez?

En primer lugar, son más adecuados los ejercicios aeróbicos como caminar o nadar. Este tipo de ejercicios ayudan a mejorar el tránsito gastrointestinal disminuyendo el riesgo del reflujo. Además de ayudar a mantener un peso adecuado, también favorecen el control del estrés y la ansiedad, que pueden ser otros causantes de la acidez. Por el contrario, los ejercicios anaeróbicos, que son aquellos que implican realizar una fuerza considerable y alta resistencia, pueden llevar a un aumento de la presión abdominal favoreciendo la aparición de reflujo.

También son recomendables los ejercicios estacionarios, que son más estáticos y sin movimientos bruscos. Con ellos se produce menor agitación del cuerpo y se evita la acidez. De esta forma, haciendo bici hay menos probabilidades de sentir malestar que si corremos o saltamos.

Por último, también se reduce el riesgo de acidez si, durante el ejercicio, el tronco se mantiene lo más erguido posible. Debemos intentar no forzar la parte del estómago y que los ejercicios que realicemos se adapten a nuestras necesidades y a nuestra forma física.

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73 comentarios

  1. Porque yo siento mucha acidez cuando hago ejercicio y más cuando hago bicicleta siento una acidez horrible

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    • Hola Laura,
      Debes tener en cuenta algunos puntos como no comer en exceso previamente a la realización del ejercicio, así como realizar la digestión correctamente, dejando pasar al menos una hora y media o dos. Asimismo, si ves que la práctica de bicicleta no te conviene, es recomendable optar por otras alternativas, como caminar o nadar. Lo importante es evitar ejercer presión abdominal y no forzar la parte del estómago, teniendo el tronco lo más erguido posible. 🙂
      ¡Un saludo!

      Responder
      • Qué me recomiendan para evitar la acidez, reflujo o agruras cuando hago natación?

        Responder
        • ¡Hola Irvin!
          Llevar un estilo de vida saludable y tener unos buenos hábitos alimenticios es clave a la hora de hacer frente a la acidez, aunque existen muchas otras prácticas a tener en cuenta, tales como tener cuidado con la obesidad y el sobrepeso, masticar bien los alimentos, evitar comidas copiosas, limitar los alimentos que incrementen la producción de ácido, no fumar ni beber alcohol, no llevar ropa demasiado ajustada, controlar el estrés y no realizar ejercicio físico si no se ha finalizado la digestión, entre otras recomendaciones. Puedes consultar más información aquí: https://www.almax.com/acidez
          ¡Un saludo!

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          • Que puedo hacer para disminuir la acidez, ya que está acidez me ha afectado la garganta y oídos, produciendo zumbido permanente

          • Hola 🙂
            Te invitamos a consultar nuestro blog de consejos para prevenir la acidez! Este es el link: http://bit.ly/1LWofIe
            ¡Un saludo!

      • Pues a mi me dan muchas agruras cuando camino!

        Responder
        • ¡Hola! Cada cuerpo es un mundo y cada uno tiene que encontrar el ejercicio físico que mejor le vaya. También te recomendamos que hagas una dieta equilibrada y evites el consumo del tabaco y del alcohol, ya que pueden ser factores que aumenten la acidez. ¡Un saludo!

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          • Gracias por la information

          • ¡A ti!

      • Tengo reflujo y al hacer ejercicio me falta el aire .porque ocurre eso?

        Responder
        • Hola! nosotros recomendamos no realizar ejercicio físico si no se ha finalizado la digestión. Puedes consultar más recomendaciones aquí: https://www.almax.com/acidez
          Asimismo, te recomendamos consultar tu caso con tu médico o farmacéutico y comentarle lo que nos trasladas para que pueda establecer el mejor tratamiento para ti.
          ¡Un saludo!

          Responder
    • Yo sufro de lo mismo 🙁 cualquier ejercicio me causa acidez… te recomiendo preparar una botella de agua y echarle media cucharada de bicarbonato de sodio., te la apaga al instante, me funciona bastante bien porque regulariza tu ph y alcaliniza tu estómago ! Suerte

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      • Cuando camino me da mucha acidez, a que se deberá esto?

        Responder
        • ¡Hola Alfredo!
          Llevar un estilo de vida saludable y tener unos buenos hábitos alimenticios es clave a la hora de hacer frente a la acidez, aunque existen muchas otras prácticas a tener en cuenta, tales como tener cuidado con la obesidad y el sobrepeso, masticar bien los alimentos, evitar comidas copiosas, limitar los alimentos que incrementen la producción de ácido, no fumar ni beber alcohol, no llevar ropa demasiado ajustada, controlar el estrés y no realizar ejercicio físico si no se ha finalizado la digestión, entre otras recomendaciones. Puedes consultar más información aquí: https://www.almax.com/acidez
          Asimismo, te recomendamos consultar tu caso con tu médico y comentarle lo que nos trasladas para que él pueda establecer el mejor tratamiento para ti.
          ¡Un saludo!

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      • He escuchado que el bicarbonato en exceso fisura el Colón, será cierto? Yo sufro de acides hace mucho. De hecho ya tengo el esófago de Barret. Pero sinceramente no me quiero operar ya que he escuchado que dura muy poco la operación. Por lo que no se que más hacer para mantener una acides baja.

        Responder
        • Hola Alejandro, nosotros te recomendamos que lo consultes con tu médico de confianza, ya que él tiene tu historial clínico y podrá resolver tus dudas de una forma más personalizada. ¡Un saludo!

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        • No te operes porque en si no sirve de nada la cirugía yo sigo igual con reflujo eso que me operaron hace 4 meses de nada me sirvió degan solo gaste el dinero y la cirugía fallo en mi no me sirvió y como lo dices solo dura a lo mucho 10 años esa cirugía luego debes volverte a operar cosa que este reflujo es el peor martirio en nuestra vida

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    • Puedo levantar pesas padeciendo de reflujo gastroesofágico?

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      • ¡Hola!
        Nuestra recomendación es intentar abandonar el hábito y llevar un estilo de vida saludable, además de tener en cuenta algunas prácticas, tales como masticar bien los alimentos, evitar comidas copiosas, limitar los alimentos que incrementen la producción de ácido, no beber alcohol, no llevar ropa demasiado ajustada, controlar el estrés y realizar ejercicio físico, entre otras recomendaciones. Puedes consultar más información aquí: https://www.almax.com/acidez.
        Un saludo.

        Responder
        • Hola desde hace 6 meses me siento q me arde el pecho fui al médico y me hice examen de eses y salió q tengo Helicobacter pylori me hice el tratamiento con antibiótico por 7 días pero desde ahí tengo muchas complicaciones es una sensación de jadeo en el pecho y me produce una tos ceca fui otra vez al médico me hicieron examen de sangre rayos x y no sale nada pedí q me hagan una endoscopia pero ellos dicen q no tengo nada y sigo con síntomas y agruras en la garganta por favor ayúdenme

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          • Hola Elvia,
            Te recomendamos que consultes con tu médico o farmacéutico para tratar tu caso de manera personalizada, ya que desde Almirall no podemos realizar un diagnóstico a distancia ni establecer cualquier tipo de tratamiento, lamentamos no poder ayudarte en este sentido. Aun así, comentarte que es importante controlar el estrés, ya que el sistema nervioso y el digestivo están más relacionados de lo que pensamos, puedes probar con yoga o meditación. También intenta llevar un estilo de vida saludable y seguir una dieta sana 🙂 Te invitamos a consultar más información y algunos consejos en nuestra web: https://www.almax.com/acidez
            ¡Saludos!

          • Debería probar con la cebada tostada ayuda mucho

          • Hola Elvia como sigues, yo tengo el mismo caso que rico que pudieramos hablar si puedes me pones un correo y compartimos experiencias carlosmario.morales@gmail.com

        • Hola pues sali positivo a Helicobacter pylori y me dieron tratiento para 14 dias y tenia el problema de no poder respirar bien porque me ineicaron que se me sube la acidez con aire y eso me provoca .. de los pulmones estou todo bien ya me ise variow analisis de pulmon y todo estoy bien despues acudi a sobre sintengo gastritis y si tambien lo tengo para que no me tape la respirafion que debe hacer?

          Responder
          • Hola, nosotros no podemos realizar un diagnóstico a distancia. Solo te podemos recomendar que evites las comidas copiosas, el tabaco y el alcohol y que hagas ejercicio físico, puedes encontrar más consejos en este link: http://bit.ly/1LWofIe ¡Un saludo!

          • Prueba Erilim con eso erradique la helycobacter es natural pero debes tomarlo al pie de la letra. Muy buen producto

    • Ola por qué siento mi estómago siempre lleno aunque e comido muy ligero y con ruidos como si tuviera hambre, ya no c que hacer ya fui al doc. Y no me puedo sentir al 100 necesito una respuesta por es incomodo estar asi.

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    • Hola . Los abdominales hipopresivos, podrian bolver a tonificar el esfinter esofagico ??
      Gracias !!

      Responder
  2. Buenas noches porque siento cuando hago ejercicio muchas agruras.y acidez asta se me.regresa la.comida que debo de hacer

    Responder
    • Hola Elsa,
      Llevar un estilo de vida saludable y tener unos buenos hábitos alimenticios es clave a la hora de hacer frente a la acidez, aunque existen muchas otras prácticas a tener en cuenta, tales como masticar bien los alimentos, evitar comidas copiosas, limitar los alimentos que incrementen la producción de ácido, no fumar ni beber alcohol, no llevar ropa demasiado ajustada, controlar el estrés y no realizar ejercicio físico si no se ha finalizado la digestión, entre otras recomendaciones. Puedes consultar más información aquí: https://www.almax.com/acidez
      Asimismo, te recomendamos consultar tu caso con tu médico o farmacéutico y comentarle lo que nos trasladas para que pueda establecer el mejor tratamiento para ti.
      ¡Un saludo!

      Responder
      • Ardor estomacal hasta la boca

        Responder
        • Hola María,
          Ante todo, te recomendamos que consultes tu caso con tu médico o farmacéutico para que puedan tratarlo de manera personalizada.
          Conviene saber que, en momentos de mucho estrés, es posible que se agraven los síntomas de la acidez, ya que podemos prestar menos atención a nuestros hábitos alimenticios. Te recomendamos que intentes llevar, dentro de lo posible, un estilo de vida relajado y libre de estrés. También puedes optar por preparar comidas con alimentos adecuados que evitarán la aparición de la acidez: http://bit.ly/2CDUxqK
          ¡Un saludo!

          Responder
        • Tengo reflujo y siento presion en el pecho con algunos pequeños pinchazos eso es normal?

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          • ¡Hola Juan Carlos!

            Lamentamos la situación que nos comentas. Nuestra recomendación es que acudas a tu médico o farmacéutico para tratar tu caso de manera personalizada, ya que desde Almirall no podemos realizar un diagnóstico a distancia ni establecer cualquier tipo de tratamiento. ¡Un saludo!

          • Buen dia tengo reflujo gastroesofagico. Y estoy en tratamiento y dieta pero aun asi me sigo sintiendo asofocada y con ardor

          • Hola,
            Nuestra recomendación es que consultes con tu médico la falta de efecto del medicamento que te han recetado, así como la dieta y los alimentos que ingieres. En nuestro blog podrás consultar recetas libres de acidez: https://www.almax.com/blog/category/recetas/
            Almax es un antiácido indicado para el alivio de la acidez estomacal actuando durante 1 hora y aliviando las molestias generadas por el ardor de estómago, aun así, reiteramos que consultes tu caso con tu médico, ya que podrá establecer el mejor tratamiento teniendo en cuenta tu historial clínico.
            ¡Un saludo!

      • Hola. Quiero ganar peso, he perdido 8 kg

        Responder
        • Hola Paola,
          Desde Almirall no podemos realizar un diagnóstico a distancia ni establecer cualquier tipo de tratamiento, lamentamos no poder ayudarte en este sentido. Nuestra recomendación es que acudas a tu médico para que pueda evaluar tu caso de manera personalizada, teniendo en cuenta tus síntomas y tu historial clínico. Si tienes alguna duda sobre alguno de nuestros productos, estaremos encantados de poder atenderte.
          ¡Un saludo!

          Responder
    • Es decir pesas o ejercicios con el peso corporal no se puede hacer?

      Responder
    • Hola, cómo estas? Llevo bastante tiempo haciendo ejercicio, pero hasta ahorita siento las molestias estomacales de la acidez. Hace mucho hacía abdominales, unas rutinas muy completas, pero ahora que hago ejercicios de fuerza me doy cuenta que siento como una bola en el estómago atragantada cuando hago fuerza en el estómago. Es muy feo! Tomo omeprazol, tomo avena, evito los fritos pero no me ayuda en nada. 🙁 No quiero dejar de hacer ejercicios de fuerza, pero si toca, tocará

      Responder
      • Hola Angelica! Me pasa exactamente lo mismo, practicaba mucho deporte y tengo reflujo de hace dos años ,fui al doc me hice una endoscopia, tomé omeprazol,como sano etc.y esta cosa me sigue afectando. Ahora solo estoy haciendo bicicleta, porque con los abdominales y correr siento que me ahogo dónde me sube la comida. La otra semana iré al doctor nuevamente a ver qué me dice. Espero estés mejor! Saludos.

        Responder
    • Que ejercicio para el.abdomen puedo hacer que no me provoque asidez ?

      Responder
      • ¡Hola!
        Nuestra recomendación es intentar abandonar el hábito y llevar un estilo de vida saludable, además de tener en cuenta algunas prácticas, tales como masticar bien los alimentos, evitar comidas copiosas, limitar los alimentos que incrementen la producción de ácido, no beber alcohol, no llevar ropa demasiado ajustada, controlar el estrés y realizar ejercicio físico, entre otras recomendaciones. Puedes consultar más información aquí: https://www.almax.com/acidez.
        Un saludo.

        Responder
  3. Hola, todo tipo de abdominales están contraindicadas para personas con reflujo? O existe algun tipo de abdominales que no peejudiquen?

    Responder
    • Hola Ana,
      Los ejercicios más adecuados para prevenir la acidez son los denominados como aeróbicos. Caminar, nadar o ir en bicicleta, ayudan a mejorar el tránsito gastrointestinal y disminuyen el riesgo del reflujo. Pero, si optas por otro tipo de ejercicios, es importante que realices aquellos que son más estáticos, ya que el tronco se mantiene lo más erguido posible y no fuerzas la parte del estómago. No obstante, cada persona es un mundo, y puede que el ejercicio que te funcione a ti no sea efectivo para otra persona. En este sentido, te animamos a probar varios ejercicios de formar regular, durante unos 30 minutos, y así podrás averiguar cuál es el que mejor se adapta a ti. 😉
      ¡Un saludo!

      Responder
    • Buenas noches ,Se vale hacer ejercicios de trotar

      Responder
      • ¡Hola Raysa!

        Correr podría ser una pauta positiva, siempre y cuando se practique sin un nivel de esfuerzo elevado que pueda generar malestar para el estómago. Esperamos haberte ayudado, ¡Un saludo!

        Responder
    • Uni

      Responder
  4. Hola buen día sufro de reflujo apenas me estoy recuperando de disfonia,solía nadar a las seis de la mañana,mi pregunta es:puedo regresar a nadar antes de recuperar mi voz,
    solía nadar a las seis de la mañana,es recomendable irme sin comer nada.obvio levantarme a las cuatro de la mañana para desayunar me es imposible Saludos

    Responder
    • Hola Ernesto,
      Vista la situación extraordinaria que nos comentas, nuestra recomendación es que acudas a tu médico y le comentes la duda que nos trasladas. Ellos podrán evaluar tu caso de manera personalizada, teniendo en cuenta tu disofonía y tu historial clínico, lamentamos no poder ayudarte en ese sentido. Si tienes alguna duda sobre alguno de nuestros productos, estaremos encantados de poder atenderte. 🙂
      ¡Saludos!

      Responder
  5. Hola,sufro de disfagia liquida, el reflujo colaboró bastante. Algún aporte que venga de uds, será bienvenido. Gracias

    Responder
    • Hola Gabriel.
      Desde Almirall no podemos realizar un diagnóstico a distancia ni establecer cualquier tipo de tratamiento, lamentamos no poder ayudarte en este sentido. Nuestra recomendación es que acudas a tu médico para que pueda evaluar tu caso de manera personalizada, teniendo en cuenta tu enfermedad, síntomas e historial clínico. No obstante, te invitamos a consultar nuestro eBook de Superalimentos, con todo tipo de recomendaciones dietéticas, para prevenir la acidez: https://www.almax.com/superalimentos-contra-acidez.
      ¡Un saludo!

      Responder
  6. Buen dia, yo tengo inicio de ERGE, la Gastro me recomendo hacer ejercicio solo que no me especifico cuales, de los siguientes ejercicios cuales NO me recomiendan hacer, yo hago :
    -Mancuernas de 30LBS para trabajar Bicepts, triceps, hombros.
    -Abdominales.
    -Hago para piernas.
    -Elíptica
    -Caminadora
    -Bicicleta

    Gracias por su respuesta.

    Responder
    • Hola Alexis,
      Los mejores ejercicios que se pueden realizar son aquellos que se conocen como aeróbicos o estacionarios, es decir, aquellos que no requieren un esfuerzo muy grande ni mucha resistencia, además de no implicar movimientos bruscos que puedan generar un malestar a nuestro estómago. Dentro de este grupo se encuentra dar largos paseos, ir en patines, ir en bicicleta o nadar, siempre de forma moderada. También es bueno realizar algunos estiramientos y abdominales, que además de ayudar a muscular la zona, permiten tener el abdomen estirado y reducir así la acidez que puede surgir durante la práctica de un deporte. No obstante, cada persona es un mundo, por lo que te recomendamos probar los ejercicios que nos indicas y averiguar en base a tu experiencia si te producen o no acidez.
      Un saludo.

      Responder
      • Buenos días Almax

        De hacer ejercicios estacionarios, primero fijo Abdominales no es recomendable en otro comentario o entendí mal? Porque en este comentario usted lo aconseja.

        De ser así que ejercicio Abdominal? Ya que hay varias maneras, está la plancha o como antes acostados y levantar nuestro tren superior entre otros.

        Desde ya muchas gracias y agradecería su respuesta

        Responder
        • Buenos días Pablo, comentarte que cada persona es un mundo y, lo que es recomendable para algunos, puede no serlo para otros, por este motivo te sugerimos que lo consultes con un profesional de confianza. Nosotros te recomendamos no realizar ejercicio físico si no se ha finalizado la digestión (en este caso, también para las abdominales). Puedes consultar más información aquí: https://www.almax.com/acidez ¡Un saludo! 🙂

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    • Hola. Tengo refujo. Cuando voy. En coche a lugares con topes y baches siento cosquilleo y siento acidez en la garganta. Mi duda es que si los movimientos bruscos como brincar me. Afectan. Gracias y beneficios

      Responder
      • ¡Hola Andrew! Nuestra recomendación es que consultes con tu médico tu caso puesto que es él quien podrá establecer el mejor tratamiento para tu caso, teniendo en cuenta tus síntomas y tu historial clínico. Asimismo, te invitamos a realizar nuestro test de la acidez, donde podrás descargarte una infografía con consejos personalizados: https://www.almax.com/test-acidez, pero recuerda que será tu médico quien te debe hacer un diagnóstico, así como orientarte en cuanto al tratamiento a seguir 😉
        ¡Un saludo!

        Responder
      • Yo también sufro de reflujo biliar y al hacer ejercicio de peso me va peor o aveces no yo no sé x qué preguntarías aquí que hacer si noto que a todos les dan las mismas respuestas mejor vallamos con nuestro medico y no preguntemos a alguien que no tiene la menor idea yo e comido muy sano y me da reflujo pero la mente es muy poderosa hay que educarla x que este problema nos afecta hasta psicológicamente de verdad empezando x la ansiedad así es que tratémonos y si no hay de ora pues cirugía no podemos vivir así toda la vida dios los bendiga

        Responder
        • Hola, sentimos no poderte dar una respuesta más personalizada puesto que no tenemos tu historial médico y no podemos realizar un diagnóstico a distancia ni establecer cualquier tipo de tratamiento. ¡Un saludo!

          Responder
  7. Hola ,quisiera saber porque me hace tan mal cuando hago ejercicios de fuerza en el gimnasio , a veces siento que tengo que parar porque me muero ,muchas gracias

    Responder
    • Hola,
      Posiblemente no estés realizando los ejercicios físicos más adecuados. Los mejores que se pueden realizar son aquellos que se conocen como aeróbicos o estacionarios, es decir, aquellos que no requieren un esfuerzo muy grande ni mucha resistencia, además de no implicar movimientos bruscos que puedan generar un malestar a nuestro estómago. Dentro de este grupo se encuentra dar largos paseos, ir en patines, ir en bicicleta o nadar, siempre de forma moderada. También es bueno realizar algunos estiramientos y abdominales, que además de ayudar a muscular la zona, permiten tener el abdomen estirado y reducir así la acidez que puede surgir durante la práctica de un deporte.
      Un saludo,

      Responder
  8. Buenas noches ,Se vale hacer ejercicios de trotar

    Responder
  9. Hola buenas noches sufro de reflujo quisiera saber si trotar o correr es permitido y levantar pesas pero solo estando de pie y si algún tipo de abdominales es permitido porque me han mencionado que no es prudente para no ejercer presión en el estómago. Además quería consultar si el.consumir agua durante el día ayuda a disminuir el reflujo.

    Responder
    • Hola Tavo,
      Debes tener en cuenta algunos puntos como no comer en exceso previamente a la realización del ejercicio, así como realizar la digestión correctamente, dejando pasar al menos una hora y media o dos. Asimismo, si ves que estas prácticas no te convienen, es recomendable optar por otras alternativas, como caminar o nadar. Lo importante es evitar ejercer presión abdominal y no forzar la parte del estómago, teniendo el tronco lo más erguido posible. En cuanto a la ingesta de agua, en efecto, una mala hidratación de nuestro cuerpo puede ser una causa de la acidez, por lo que es muy importante ingerir la cantidad de agua diaria recomendada. Te invitamos a consultar más en nuestro blog: http://bit.ly/2g5oq8f 🙂
      ¡Un saludo!

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  10. hola como estas mi consulta es si puedo satar la soga teniendo reflujo gastrico ..?? gracias y saludos

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    • Hola Lucas,
      Desde Almirall no podemos realizar un diagnóstico a distancia ni establecer cualquier tipo de tratamiento, lamentamos no poder ayudarte en este sentido. Nuestra recomendación es que acudas a tu médico para que pueda evaluar tu caso de manera personalizada, teniendo en cuenta tus síntomas y tu historial clínico. Si tienes alguna duda sobre alguno de nuestros productos, estaremos encantados de poder atenderte.
      ¡Un saludo!

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  11. Hola como está bien día
    Mi inquietud es cuando hago ejercicio y si tengo ardor esto lo cambia es decir no me duele nadaaa pero después otra vez vuelve el ardor, he intentado realizar ejercicios en ayunas o después del desayuno y igual sigo con el ardor estomacal. Me lleno de gases y en las noches siento como mi estómago manda un sonido como si algo se desprendiera o regara. No siempre pero tengo un dolor en la espalda baja. Lo rato está en q cuando estoy sentada o acostada es el ardor mientras ande caminando nooo pasa nada

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    • Hola Katherine, hacer ejercicio es algo muy recomendable para evitar o reducir el ardor, así como realizar una dieta saludable y evitar el consumo de alcohol o de tabaco. Nosotros te recomendamos que lo consultes con tu médico ya que es él quien tiene tu historial clínico y te podrá atender de una forma más personalizada. ¡Un saludo!

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  12. Hola miren tengo el problema de no poder respirar bien ya me ise analisis radiografias de mi pulmon y estoy todoo bien no tengo nada .. despues acudi a hacweme analisis de si tengo gastritis ybsi tengo salio positivo a Helicobacter pylori que debo hacer para que no me este faltando el aire….

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