Cómo evitar la acidez estomacal en tu rutina diaria

La acidez estomacal es una sensación de ardor o quemazón que, aunque es un síntoma muy común y en la mayoría de los casos leve, puede resultar verdaderamente molesta. Puede interrumpir nuestras comidas, reuniones con amigos o incluso el descanso nocturno.

Te contamos cómo evitar la acidez estomacal en tu rutina diaria prestando atención a tu alimentación y a otros hábitos cotidianos. Pequeños cambios pueden marcar una diferencia importante en tu salud digestiva.

¿Qué es la acidez de estómago y qué la causa?

La acidez es esa sensación de quemazón que sentimos en el pecho o la garganta y que suele volverse más intensa después de comer o al tumbarnos. Se produce cuando el esfínter esofágico inferior —la válvula que conecta el esófago con el estómago— no se cierra correctamente y permite que parte del ácido del estómago ascienda hacia el esófago y la garganta.

Existen diferentes factores que causan acidez. Muchos están relacionados con los alimentos y la forma en la que nos alimentamos, mientras que otros se asocian a hábitos rutinarios como el consumo de alcohol, fumar, dormir poco, llevar ropa demasiado ajustada o sufrir estrés.

Para evitar la acidez estomacal revisa lo que comes

¿Cómo evitar la acidez estomacal a diario? Cuidando tu alimentación. La dieta es una pieza clave, ya que existen alimentos que pueden provocarte ardor después de comer y que son fácilmente evitables. El equilibrio está en priorizar comidas ligeras y fáciles de digerir y dejar a un lado aquello que puede irritar el esófago, aumentar la producción de ácido o interferir en el correcto funcionamiento del esfínter esofágico inferior.

Consejos prácticos para evitar la acidez a través de la dieta

Pequeños cambios en tu rutina de alimentación pueden ayudarte a reducir la acidez:

• Dale más protagonismo a verduras cocidas suaves, como el calabacín o la patata.
• Escoge frutas que no sean ácidas, como el plátano o la manzana.
• En lugar de carnes con demasiada grasa, opta por carnes magras como el pollo o el pescado blanco, fuentes de proteínas que no suelen provocar acidez.
• Para desayunos o meriendas, prioriza los cereales integrales.
• Limita el consumo de café si tienes tendencia a sufrir acidez. Como alternativa, puedes optar por infusiones como la manzanilla, que ayudan a calmar la mucosa gástrica.
• Mastica despacio y repetidamente. Encontrar tu momento para comer y masticar adecuadamente evita sobrecargar el estómago, reduce la producción de ácido y disminuye síntomas como ardor, hinchazón y gases.

Cada persona es diferente y puede reaccionar de forma distinta a los alimentos. Es recomendable identificar qué alimentos te sientan mejor y cuáles te provocan molestias para ajustar tu dieta a tu ritmo de vida.

Cambios en tu estilo de vida para evitar la acidez

Cuando buscamos cómo evitar la acidez estomacal solemos centrarnos en la alimentación, que es importante, pero no es lo único a lo que debemos prestar atención. Hay factores de nuestra rutina diaria que también pueden afectar a la digestión y al bienestar:

• Prioriza el ejercicio moderado: el movimiento favorece la motilidad gastrointestinal y contribuye a una digestión más eficiente. Actividades como caminar, practicar yoga, pilates o nadar son opciones ideales. Evita el ejercicio inmediatamente después de comer o los entrenamientos de alta intensidad que aumenten la presión abdominal.
• Reduce el estrés: cuando el cuerpo está bajo tensión libera cortisol, la hormona del estrés, que puede alterar la digestión y aumentar la producción de ácido gástrico. Incorpora pausas durante el día, practica respiración consciente o dedica tiempo a actividades relajantes como pasear, ir al campo o meditar.
• Descansa lo suficiente: dormir poco o mal puede alterar los procesos digestivos y aumentar la probabilidad de sufrir acidez. Mantén horarios regulares, evita el uso del móvil en la cama y crea un ambiente adecuado para el descanso. Para prevenir la acidez nocturna, procura no acostarte justo después de comer y elige cenas ligeras.

En la rutina diaria no siempre es fácil controlar lo que comemos o cómo lo hacemos. Entre las prisas, las reuniones y los horarios ajustados, puede resultar complicado evitar la acidez. Cuando los síntomas aparecen, los antiácidos pueden ayudar a aliviarlos. Entre ellos, aquellos que contienen almagato como principio activo ofrecen un alivio rápido y duradero al neutralizar el exceso de ácido gástrico.

Si la acidez dura demasiados días o va acompañada de otros síntomas, es recomendable acudir al especialista médico.

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